close

Beslenme ve Diyet Uzmanımız Şeyma Oğuz'dan Sağlıklı Ramazan Menüleri

15 Mayıs 2018/ Kategori : Beslenme ve Diyet /

Ramazan Menüsü 1

Sahur;

  • 1 tane haşlanmış yumurta
  • 3 yemek kaşığı çörek otlu-maydanozlu lor peyniri
  • 1-2 dilim çavdar ekmeği
  • 2-3 tam ceviz
  • Şekersiz açık çay

İftar;

  • Düğün Çorbası
  • Z. Yağlı Taze Fasulye
  • Cacık
  • Bulgur pilavı

Ramazan Menüsü 2

Sahur;

  • Yoğurtlu Buğday Çorbası
  • Biberli-taze soğanlı omlet
  • 1-2 dilim esmer ekmek

İftar;

  • Mercimek Çorba
  • Mantarlı tavuk sote
  • Mevsim salata
  • Ayran

Ramazan Menüsü 3

Sahur;

  • Çavdar ekmeğine yapılmış dil peynirli tost
  • 1 bardak süt veya kefir
  • 1 orta boy şeftali

İftar;

  • Yayla çorbası
  • Etli Nohut
  • Peynirli Erişte
  • Söğüş Domates-Salatalık

Ramazan Menüsü 4

Sahur;

  • 1 kase yoğurt
  • 1 su bardağı böğürtlen/yaban mersini veya 1 büyük muz
  • 3-4 yemek kaşığı yulaf ezmesi veya haşlanmış kinoa
  • Tarçın

İftar;

  • Ezogelin Çorba
  • Izgara köfte
  • Fırınlanmış mantar, biber, domates

Ramazan Menüsü 5

Sahur;

  • 2 tane haşlanmış yumurta
  • 1-2 dilim tam buğday ekmek
  • 6-7 tane orta boy çilek
  • 1 su bardağı süt

İftar;

  • Ayran Aşı çorba
  • Kıymalı kabak musakka
  • Domatesli bulgur pilavı

Ramazan Menüsü 6

Sahur;

  • 2 dilim az tuzlu beyaz peynir
  • 1 dilim çavdar ekmeği
  • 3 ince üçgen dilim karpuz
  • 7-8 tane badem

İftar;

  • Tutmaç Çorba
  • Etli Biber Dolma
  • Yoğurt

Ramazan Menüsü 7

Sahur;

  • 1-2 yumurtalı menemen
  • 1 dilim az tuzlu peynir
  • 1 dilim esmer ekmek
  • 4-5 orta boy kayısı

İftar;

  • Sebzeli et haşlama
  • Mevsim yeşillikleri ile salata
  • Ayran

Ramazan Menüsü 8

Sahur;

  • 2 Dilim Beyaz Peynir
  • 3-4 Tam Ceviz
  • 1 dilim Tam Tahıllı Ekmek
  • 1 Porsiyon Meyve veya Taneli Komposto

İftar;

  • Yayla Çorbası
  • Kıymalı Bezelye
  • Bulgur Pilavı

Ramazan Menüsü 9

Sahur;

  • Lor Peynirli Omlet
  • 2 Dilim Tam Tahıllı Ekmek
  • 1 Bardak Ayran
  • Domates-Salatalık

İftar;

  • Sebzeli Tavuk Kebabı
  • Bulgur Pilavı
  • Cacık

Ramazan Menüsü 10

Sahur;

  • 1 Çorba Kasesi Meyve Salatası
  • 1 Su Bardağı Kefir/Yoğurt
  • 1 Dilim Beyaz Peynir
  • 2-3 Tam Ceviz

İftar;

  • Domates Çorbası
  • Izgara Köfte
  • Salata

Ramazan Menüsü 11

Sahur;

  • 1 Yumurta
  • 2 Dilim Beyaz Peynir
  • 5-6 Tane Az Tuzlu Zeytin
  • Kırmızı Biber-Maydanoz
  • 2 Dilim Tam Tahıllı ekmek

İftar;

  • Etli Türlü
  • Makarna
  • Yoğurt

Ramazan Menüsü 12

Sahur;

  • 1 Kase Yoğurt
  • 4-5 Yemek Kaşığı yulaf/Müsli
  • 1 Orta Boy Şeftali

İftar;

  • Ayran Aşı Çorbası
  • Karnıyarık
  • Sebzeli Bulgur Pilavı

Ramazan Menüsü 13

Sahur;

  • 12 Tane Etimek
  • 1 Tatlı Kaşığı Yer Fıstığı Ezmesi (Şekersiz)
  • 1 Büyük Muz
  • 1 Su Bardağı Süt

İftar;

  • Tavuksuyu Çorba
  • Zeytinyağlı Barbunya
  • Mevsim Salata
  • Cacık

Ramazan Menüsü 14

Sahur;

  • Peynir Omlet
  • 3-4 Tam Ceviz
  • Domates-Salata-Biber
  • 1-2 Dilim Çavdar Ekmeği
  • 1 Kase Çilek Komposto

İftar;

  • Tavuk Haşlama
  • Meyhane Pilavı
  • Cacık

Ramazan Menüsü 15

Sahur;

  • 2 Dilim Beyaz Peynir
  • 3-4 Dilim Karpuz
  • Domates-Salatalık
  • 1-2 Dilim Tam Tahıllı ekmek
  • 1 Su Bardağı Ayran

İftar;

  • Ezogelin Çorba
  • Etli Taze Fasulye
  • Yoğurt
  • Meyve

Ramazan Menüsü 16

Sahur;

  • 2 Menemen
  • 3-4 Tam Ceviz
  • 2-3 Tam Tahıllı Ekmek
  • 1 Kase Erik Kompostosu

İftar;

  • Tarhana Çorbası
  • Izgara Tavuk
  • Ayran

Ramazan Menüsü 17

Sahur;

  • Beyaz Peynirli Sandviç
  • 5-6 Tane Az Tuzlu Zeytin
  • 1 su Bardağı Ayran / Kefir

İftar;

  • Toyga Çorbası
  • Çiftlik Köfte
  • Bulgur Pilavı

Ramazan Menüsü 18

Sahur;

  • Ihlamur Çayı
  • 1 Dilim Beyaz Peynirli Omlet
  • Domates-Salata-Yeşillik
  • 1-2 Dilim Tam Tahıllı Ekmek
  • 1 Orta Boy Muz

İftar;

  • Sebze Çorbası
  • Etli Nohut Yemeği
  • Bulgur Pilavı
  • Cacık

Ramazan Menüsü 19

Sahur;

  • 1 Kase Ayran Aşı Çorbası
  • 1-2 Dilim Tam Tahıllı Ekmek
  • Maydanoz-Dere Otu
  • 3-4 Tam Ceviz

İftar;

  • Mercimek Çorbası
  • Fırın Köfte
  • Rokalı Salata

Ramazan Menüsü 20

Sahur;

  • 1 Kase Ayran Aşı Çorbası
  • 2-3 Tam Ceviz
  • Yeşillik
  • 1-2 Dilim Tam Tahıllı Ekmek

İftar;

  • Kıymalı Semizotu
  • Fırın Makarna
  • Meyve

Ramazan Menüsü 21

Sahur;

  • Yulaflı-Lor Peynirli Omlet
  • 1 Dilim Çavdar Ekmeği
  • 1 Kase Çilek Kompostosu

İftar;

  • Yayla Çorbası
  • Izgara Köfte
  • Zeytinyağlı Mantar

Ramazan Menüsü 22

Sahur;

  • 2 Dilim Tahıllı Ekmek ile Peynirli-Domatesli Tost
  • Kırmızı Biber-Salatalık
  • 1 Su Bardağı Süt / Kefir
  • 1 Orta Boy Şeftali

İftar;

  • Macar Gulaş
  • Yoğurtlu Ispanak
  • 1-2 Dilim Tam Buğday Ekmek

Ramazan Menüsü 23

Sahur;

  • Menemen
  • 5 Adet Az Tuzlu Zeytin
  • 2 Dilim Tam Buğday Ekmeği
  • 1 Su Bardağı Ayran / Kefir

İftar;

  • Izgara Tavuk
  • Çoban Salata
  • Meyveli Tatlı

Ramazan Menüsü 24

Sahur;

  • 2 Dilim Beyaz Peynir
  • 1 Tatlı Kaşığı Pekmez
  • 3 Tam Ceviz
  • 1-2 Dilim Tam Buğday Ekmeği

İftar;

  • Ezogelin Çorba
  • Zeytinyağlı Enginar
  • Bulgur Pilavı

Ramazan Menüsü 25

Sahur;

  • Yoğurtlu Buğday Çorbası
  • Biberli-Taze Soğanlı Omlet
  • 1 Dilim Çavdar Ekmeği

İftar;

  • Karnıyarık
  • Bulgur Pilavı
  • Cacık

Ramazan Menüsü 26

Sahur;

  • 1 Su Bardağı Süt
  • 4 Yemek Kaşığı Yulaf
  • 1 Orta Boy Elma / Armut
  • 2 Tam Ceviz
  • 1 Tatlı Kaşığı Tarçın

(Hepsini Karıştırarak Tüketin)

İftar;

  • Et Sote
  • Mevsim Salata
  • Yoğurtlu Semizotu

Ramazan Menüsü 27

Sahur;

  • 1 Haşlanmış Yumurta
  • 2 Dilim Beyaz Peynir
  • 5-6 Adet Az Tuzlu Zeytin
  • 1 Dilim Tam Buğday Ekmeği
  • Domates-Salatalık
  • 1 Su Bardağı Kefir / Ayran

İftar;

  • Toyga Çorbası
  • Orman Kebabı
  • Güllaç
Bunu Paylaş:

Benzer Yazılar

Up