Günlük Sağlık Bülteni

100'lü yaşları görmek için ne yapmalı?

Çoğu insan yaşam süresinin uzunluğunun genlere bağlı olduğunu düşünür. Gerçekten de genlere, tutum ve yaşam tarzlarına bağlıdır.

Yüz yaşını aşmış kişilerin uzun yaşamasını iyi yemek yemelerine, iyimser olmalarına ve kendilerini meşgul edecek bir şey bulmalarına bağlıyoruz. Araştırmacılar 2050 yılında pek çok kişinin 100 yaşında veya daha büyük olacağını tahmin ediyor. Onlardan biri olmak ister misiniz?

100'lü yaşları yaşamak için yapabileceğiniz birçok şey var:

1. Sağlığınız söz konusu olduğunda siz en iyi savunucusu olun. Hangi ilacı aldığınızı ,ne kadar sürede aldığınızı ve niye aldığınızı bilin. İlaçlarınızın varsa bilinen kontrendikasyonlarının ve tüm yan etkilerinin farkında olun.

2. Ne ve ne kadar yediğiniz konusunda akıllı olun. Kimse sizi tabağınızı bitirmeniz için zorlayamaz. Araştırmalar obezitenin artmasının sebeplerinden birinin de porsiyon büyümesine bağlı olduğunu göstermektedir. Bu nedenle, kendinizi anlayın, sadece siz gıda tüketimini azaltabilirsiniz. Düşük kan basıncına sahip olmak, kalp ve kanser hastalıklarının riskini düşürmek için bilinçli besin tüketimini ve hareketli olmayı tercih etmelisiniz.

3. İyimser ve açık yürekli kişilerle ilişki kurun. Yaşlıların konuşmalarının hastalık ya da şanssızlığa yönelik olduğunu fark edeceksiniz. Bu tarz konuşmalardan kaçının ve yaşamınızda memnun olduğunuz alanlara odaklanın. Bazı kişiler meditasyon, gevşeme, yoga egzersizleri yaparak bakış açılarını iyimser tutmak ve yelpazenin güneşli tarafına bakmak için yaşam tarzlarını değiştirmeyi denemektedir. Bazıları ise daha mantıklı, iyimser düşünceye sahip olmak ve olumsuz düşüncelerini değiştirmek için bilişsel-davranışçı terapi ile profesyonel yardım almaktadır.

4. Nadiren alkol tüketin ve sigara içmeyin.

5. Evli kişiler, hiç evlenmemiş ve boşanmış olanlara göre daha uzun yaşamak eğilimindedir. Tabii ki, sadece bunun için evlenmeyin. Çünkü mutsuz ilişkiler içinde olanlar uzun yaşama eğilimini kaybetmektedir.

6. Eğer hayatınızın son kısmına ait hedefleriniz uzun vadeli sevgi dolu ilişkilere ve özel arkadaşlara sahip olmaksa, bunlar uzun ömür için iyi bir reçetedir. Güçlü sosyal gruplar ve canlı etkileşimler sizi aktif ve atik tutar.

7. Kırsal kesimde yaşayın. Daha az kirlilik deneyimiyle kendinizi daha sağlıklı hissedeceksiniz. Eğer şehir dışında yaşayamıyorsanız deniz tatili, göl ve ormanlık alanlara hafta sonu macera ziyaretleri yapın. Temiz havası olan alanlarda vücudunuz zararlı toksinleri atmak için daha az çalışır.

Başarılı yaşlanma gerçekten iyi psikoloji ve yaşam seçimleri üzerine kuruludur. Bu nedenle, stresinizi azaltmaya başlayın, zihninizi faydalı işlerle aktif ve meşgul tutun. Yaşam tarzınızı değiştirmek için hiç de geç değil. Bu nedenle, davranışlarınızın sağlığınızı ve ruh halinizi nasıl sabote edebileceğinin farkında olun.

Yılbaşı gecesi ve tatili için kırmızı ve yeşil "Süper Gıdaları" keşfedin

Uzmanlar, kurabiye ve kek gibi işlenmiş gıdalardan uzak durulup, mevsimsel taze sebze tüketimini artırarak kalp sağlığının korunacağını belirttiler.

Gundersen Lutheran Sağlık Merkezi diyetisyeni Jennifer Wood'un önerdiği yılbaşı tatili için beş "süper gıda" listesi:

1) Tatil boyunca fındık tüketin: Fındık protein sağlar ve tekli doymamış kalbi koruyucu yağların kaynağıdır, kötü kolesterolü ve %25'e kadar kalp krizi riskini düşürücü etkisi vardır. Fındık, aynı zamanda E vitamini, folat, potasyum, bakır ve magnezyum gibi önemli besinleri sağlar. Ceviz, sağlığa yararlı omega-3 yağları bakımından zengindir. Bir avuçtan fazla fındık tüketimi ekstra kalori almanıza sebep olur.

2) Bal kabağı tüketin: Kabakta önemli bir antioksidan olan beta-karoten bol miktarda bulunmaktadır. Bir porsiyon pişmiş kabakta sadece 40 kalori vardır ve 4 gram lif sağlar.

3) Elma Tüketin: Harika bir tat, sağlığa faydası inkar edilemez bir meyvedir. Elma; lif, C vitamini, antioksidanlar, fitokimyasallar ve birçok kronik hastalık için risk azaltan düşük kalorili bir seçimdir. Yılın bu zamanlarında yerel pazarlarda bolca bulabileceğiniz elmayı buzdolabında saklayın.

4) Parlak kırmızı ve yeşil renkli sebze-meyveleri tüketin: Pancar, nar, elma, kiraz ve kızılcık gibi parlak renkli gıdalar bağışıklık sitemini güçlendiren A - C vitaminleri ve hastalıkların önlenmesinde önemli diğer fitokimyasallar yönünden de zengindir. Yeşil renkli ıspanak, brokoli, avokado ve armut da bu önemli besinleri içerirler. Avokado ile tüketilen yemeklerde besinlerin emilimi artar.

5) Kızılcık tüketin: Kızılcık sadece bazı kanser türlerini inhibe etmekle kalmaz aynı zamanda kalp dostu antioksidan ve flavonoidlerin de kaynağıdır. Kızılcık aynı zamanda idrar yolu enfeksiyonlarında bakterilerin inhibe edilmesinde etkilidir.

Düşük dozda aspirin kullanımının kanserden ölüm riskini azaltmaya yardımcı olabileceği belirtildi.

7 Aralık 2010 tarihinde The Lancet Dergisi'nde yayınlanan bir makalede, yapılan çalışmalar sonucunda elde edilen bulguların düşük dozda alınan aspirinin, kanser nedeniyle ölüm riskine karşı koruyucu bir etki gösterdiğinin ilk kanıtı olduğuna dikkat çekildi.

Oxford Üniversitesi'nden Peter Rothwell ve arkadaşları damar hastalıklarını önlemek için aspirin kullanan, kullanmayan ve başka bir kan inceltici ajan kullanan katılımcılar üzerinde çalışma yaparak, bu 8 randomize çalışmadan elde edilen verileri bir havuzda paylaştı. Araştırma yaklaşık 4 yıl sürdü ve 3 ayrı araştırmanın katılımcılarının 20 yıllık sonuçları da incelendi.

Çalışmalar sırasında 25.570 katılımcıdan 674'ünün kanserden öldüğü tespit edildi. Aspirin alanlar almayanlarla karşılaştırıldığında %21 risk azalması gözlendi. 5 yıl sonra aspirin kullanımı ile tüm kanser türlerinden ölme oranında %34 daha az risk ve %54 daha az gastrointestinal kanser ölüm riski gözlendi.

Araştırmacılar; "Bu sonuçlar doğrultusunda yetişkinlerin hemen aspirin kullanımına başlaması konusunda öneri de bulunamayız, çünkü birçok yeni yararının tespit edilmesine rağmen bu konudaki araştırmalar halen devam etmektedir" dedi.

Aspirin dozunun arttırılmasıyla yüksek koruma arasında bağlantı bulunamadı.

Düzenli egzersiz yapmanın bunama ve kanser gibi sağlık risklerini önemli oranda azalttığı belirtildi.

Düzenli egzersiz yapan insanlarda, vücutta yaşa bağlı bozulma yavaşladığı için, bunama ve bazı kanserler de dahil olmak üzere fiziksel ve ruhsal sağlık sorunlarının oluşum riskinin azalabileceğine dikkat çekiliyor.

IJCP (The International Journal of Clinical Practice) Dergisi'nde yayınlanan kapsamlı bir araştırmanın sonucunda, fiziksel olarak aktif olmanın ve sigara içmemenin bir bireyin kendi sağlığını geliştirmek için yapabileceği en güçlü yaşam tarzı tercihi olduğu belirtildi.

East Anglia Üniversitesi araştırmacılarından Fizyoterepist Leslie Alfrod uzun ve sağlıklı yaşamın birden fazla kompleks faktöre bağlı olduğunu belirterek, bunların içinde en önemlilerinin yaşam tarzı, yaşanılan mekan, obezite, sigara içme, beslenme ve fiziksel aktivite olduğunu belirtti.

Araştırma sonucunda fiziksel aktivitenin belirlenen yararları:

- Düzenli ve orta yoğunluktaki fiziksel aktivite koroner kalp hastalığı, iskemik ve hemorajik felç riski azalıyor.
-Bazı kanser tipleri, osteoporoz, tip 2 diyabet, depresyon, obezite ve yüksek kan basıncı risklerinde azalma görüldü.
-Fiziksel egzersizin kanser oluşumundan korunmada ve tedavide yararlı etkileri olduğuna ve yüksek seviyede fiziksel egzersizin kanserden ölümleri azalttığına dair kanıtlar bulundu.
-Araştırma sonuçları, günde en az 1 saatlik yürüyüş veya bisiklet sürmenin, kanser insidansında %16 oranında azalma ile bağlantılı olduğunu ortaya koydu.
-Araştırmada her iki cinste de fiziksel aktivitenin artmasıyla kolon kanserinin azalması arasında güçlü bir ilişki gözlendi. Ayrıca iş hayatında daha aktif olan erkeklerde, masa başında oturanlara göre daha az prostat kanserine rastlandı.
-Çalışma aynı zamanda fiziksel olarak aktif olan erkeklerde ereksiyon probleminin daha az görüldüğünü gösterdi.
-Fiziksel olarak aktif olan yaşlılarda demans (bunama) görülme oranı azaldı.